Visceral fat adalah lemak perut, jenis lemak penyebab penyakit berbahaya yang terdapat di sekeliling organ vital seperti jantung, hati, dan ginjal.
Visceral fat berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit. Karena jumlahnya yang berlebihan, lemak perut ini bisa sebabkan berbagai penyakit berbahaya.
Bersama dr. Atika dan tim redaksi KlikDokter, artikel ini akan membahas tentang apa itu visceral fat, bahayanya, serta cara efektif untuk menguranginya.
Artikel Lainnya: Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan
Apa Itu Visceral Fat dan Bahayanya?
Visceral fat yang juga dikenal sebagai lemak perut adalah jenis lemak yang terletak di dalam rongga perut, mengelilingi organ dalam.
Ini adalah lemak yang tidak terlihat dari luar, sehingga seseorang bisa memiliki visceral fat dalam jumlah yang cukup besar tanpa menunjukkan tanda kelebihan berat badan. Visceral fat dapat terakumulasi secara perlahan selama bertahun-tahun.
Bahaya Kelebihan Visceral Fat
Visceral fat memiliki potensi bahaya yang signifikan bagi kesehatan. Ini karena lemak perut lebih aktif metabolik daripada lemak subkutan, yang berarti ia dapat memengaruhi proses biokimia dalam tubuh lebih besar.
Berikut adalah beberapa bahaya jika memiliki kelebihan visceral fat:
1. Risiko Penyakit Jantung
Visceral fat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Lemak perut dapat melepaskan zat kimia berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu peradangan sistemik.
2. Resistensi Insulin
Kelebihan visceral fat dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2.
Ketika tubuh menjadi resisten terhadap insulin, gula dalam darah tidak dapat dimetabolisme dengan baik, meningkatkan risiko diabetes.
3. Masalah Metabolik
Visceral fat juga terkait dengan masalah metabolik lainnya, seperti peningkatan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan penurunan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
4. Gangguan Hormonal
Lemak perut dapat mengganggu produksi hormon, termasuk hormon seks dan hormon yang terlibat dalam regulasi nafsu makan.
Hal ini dapat mengganggu siklus menstruasi pada wanita dan dapat mengurangi tingkat kesuburan pada pria dan wanita.
5. Penyakit Fatty Liver
Visceral fat juga berperan dalam penyakit hati berlemak non-alkoholik, yang dapat berkembang menjadi penyakit hati lebih serius seperti sirosis.
6. Penyakit Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelebihan visceral fat dapat meningkatkan risiko perkembangan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Artikel lainnya: Daftar Makanan yang Menyebabkan Perut Cepat Buncit
Cara Mengurangi Visceral Fat yang Sudah Terlanjur Menumpuk dalam Tubuh
Jika kamu sudah memiliki penumpukan visceral fat dalam tubuh, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi lemak perut ini.
Berikut adalah beberapa tips untuk menghilangkan visceral fat yang dapat kamu lakukan:
1. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat. Ini dapat membantu tubuh masuk ke dalam keadaan ketosis, di mana ia membakar lemak sebagai sumber energi utama.
2. Diet Tinggi Protein
Meningkatkan asupan protein dalam diet dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, membantu mengurangi lemak perut.
3. Diet Rendah Lemak Jenuh
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji yang dapat meningkatkan akumulasi lemak perut.
4. Latihan Kardio
Latihan kardiovaskularseperti lari, berenang, atau bersepeda dapat membantu membakar lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Rutin olahraga juga bisa melancarkan metabolisme yang bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal.
5. Latihan Angkat Beban
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi lemak perut.
6. Hindari Gula
Hindari gula tambahan dalam makanan dan minuman. Gula dapat merangsang penumpukan lemak perut.
Sebaliknya, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti serat dan protein, dari sayur-sayuran, daging tanpa lemak, hingga buah.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Agar menghilangkan lemak perut visceral fat lebih maksimal, kamu bisa mengonsumsi teh hijau tanpa gula.
8. Konsumsi Serat
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
9. Minum Air Secukupnya
Air dapat membantu tubuh dalam proses pencernaan dan metabolisme. Pastikan kamu cukup terhidrasi sepanjang hari.
Artikel lainnya: Kiat Memilih Diet yang Cocok untuk Anda
10. Pertimbangkan Suplemen
Beberapa suplemen seperti omega-3, conjugated linoleic acid (CLA), dan ekstrak teh hijau telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsinya, ya.